めまいや貧血や疲れ？その症状は葉酸不足が原因の葉酸欠乏症かも!

今回は、めまいや貧血や疲れなど葉酸不足が原因の葉酸欠乏症による症状!に関するお話です。

日頃忙しく働いている人は多いと思います。疲れのほかにもめまいや貧血などの症状をお持ちの方は少なくないと思いますが、もしかしたらその症状は葉酸不足が原因の葉酸欠乏症かもしれません！

日頃意識して葉酸を摂取していない人でめまいや貧血、疲れやすさを感じている人は、葉酸不足が原因の葉酸欠乏症についてはぜひ知っておきたいこと。「めまいや貧血や疲れなど葉酸不足が原因の葉酸欠乏症による症状」について知り、忙しい毎日を健やかに過ごせるようにしましょう！

※ひよこいキャンパスは、多嚢胞性卵巣症候群の不妊治療による妊活を経験した妻のひよこいがナビゲートします♪

最近なんだかいつもより疲れやすいなあ・・・

めまいや貧血っぽい感じも以前より少し増えた気がする・・・・

あなたはそんな症状を自覚したことはありませんか？

めまいや貧血、そして疲れやすいなと感じたあなたは、もしかしたら日頃、葉酸を意識して摂取していないのではないでしょうか？

もしも最近、疲れやすくなったり、めまいや貧血の症状を感じている人で、普段から意識して葉酸を摂取していなかったら・・・・

それは葉酸不足が原因の葉酸欠乏症の可能性があるんです。

こんにちは！
多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活をしていた、ひよこいです。

あなたは、葉酸の重要性をご存知ですか？

私は多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活中のときに、葉酸の重要性について知ったのですが、そのときに葉酸が不足することで日常生活に支障をきたすめまいや貧血、疲れやすさといった症状を引き起こすことがあると言うことを学びました。

ここでは、私が多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活中に得た「めまいや貧血や疲れなど葉酸不足が原因の葉酸欠乏症による症状」について、私が知っていることは全てお話していきたいと思います。

この「ひよこいキャンパス」を読んでいただければ、不妊治療による妊活の末、妊娠することができた私と同じだけの妊活知識について知っていただけると思います。

それではひよこいキャンパス補習編はじまりです！

葉酸不足が原因で起こる葉酸欠乏症ってなに？どんな症状？

葉酸欠乏症とは葉酸の摂取不足により発症するもので、めまいや貧血、疲れやすさや息切れなどといった症状が特徴です。また、重度の葉酸欠乏症になると、体重減少やうつ症状、筋肉低下などが起こるようになります。

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こんな人は要注意！葉酸不足予備軍チェック

1. 毎日、緑黄色野菜を食べていない
2. 毎日、果物を食べていない
3. 飲酒や喫煙の習慣がある

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葉酸欠乏症が起こる原因は、いくつかありますが、代表的なのがこの3つ。

毎日、緑黄色野菜を食べていない

葉酸はほうれん草などの野菜に多く含まれる栄養素で、毎日緑黄色野菜を食べている人は、葉酸不足になる心配はあまりありません。しかし、普段の生活が不規則で外食が多かったりする人などは毎日は野菜を食べていないという人も。そういう人は葉酸欠乏症によるめまいや貧血、疲れなどが引き起こされることがあります。

毎日、果物を食べていない

果物についても同様です。葉酸は果物などのフルーツにも多く含まれる栄養素で、毎日フルーツを食べている人は葉酸不足になる心配はあまりありません。しかし、普段の生活が不規則で外食が多かったりする人などは毎日は果物を食べていないという人も。そういう人は葉酸欠乏症によるめまいや貧血、疲れなどが引き起こされることがあります。

飲酒や喫煙の習慣がある

アルコールを定期的に飲む習慣がある人も葉酸欠乏症になりやすくなります。アルコール分解時にできるアセトアルデヒドが葉酸を破壊してしまい、栄養素の吸収を阻害してしまうので、一見野菜や果物を食べている人でも、アルコールを飲む量が多いと身体の中で葉酸の吸収がうまくされずに、めまいや貧血疲れなどを引き起こし、葉酸欠乏症になってしまうということもあります。喫煙も葉酸の吸収を阻害してしまう要因になりますので、これらの習慣を持っている人は葉酸不足になる可能性があります。

葉酸不足はどのようにして起こるのか？
食事からの摂取が不足した時や、腸からの吸収不良時に欠乏症が起こることがあります。

参照元：【独立行政法人 国立健康・栄養研究所】

このように葉酸不足というのは、毎日の緑黄色野菜の摂取不足や果物の不足、そのほか飲酒や喫煙による吸収不良による栄養不足によって、体内の葉酸が欠乏して引き起こされます。

うなぎから考える葉酸の重要性について

葉酸は動物性食品からも摂取ができます。牡蠣やレバーなども葉酸を多く含む食品のひとつですが、実はうなぎにも葉酸がたっぷり含まれているのは初耳と言う方も多いのではないでしょうか。

うなぎを食べると精がつく。
うなぎを食べると夏バテなど疲れが解消される。

という話はよく聞くことが多いと思います。

先ほど葉酸欠乏症の症状は、めまいや貧血疲れなどとお話したと思いますが、夏バテも同じような症状がよく起きますよね。

例えば夏は特にビールなどアルコールをたくさん飲む機会が増えます。飲んでるときは気持ちよくなり、元気になったつもりでも、いまいち翌朝疲れが取れなかったりします。

アルコールは体内の栄養素の吸収を阻害してしまうので、どうしてもアルコールを多く飲む習慣を持つ人というのは、そうじゃない人達に比べると葉酸の吸収が阻害されて、葉酸の摂取不足になることがあります。その結果、葉酸欠乏症になりやすかったり、疲れやすかったりすることがあるんですね。

成人が一日に必要な葉酸の推奨量は240μgなのですが、うなぎには100gあたり葉酸が380μgも含まれているんです。葉酸の含有量が多いといわれているほうれん草でも100gあたり110μgなので、うなぎはほうれん草の3倍以上も葉酸が含まれていることになります。

参考元：独立行政法人 国立健康・栄養研究所

うなぎに葉酸が含まれているとは知らなかったずっと昔から、うなぎを食べると元気になるという風に言われてきているのは、こうした科学的理由もひとつにあげらるから面白いですよね。

葉酸不足が原因の葉酸欠乏症を防ぐにはどうしたらいいの？

とはいえ、毎日数千円もするうなぎを食べるわけには行きませんし、やはり理想は日頃の規則正しい食生活からバランスよく葉酸の摂取をすることが大切です。

日頃きちんと食生活を意識して整えていらっしゃる方は、通常の食事から必要量の葉酸は摂取できていますので心配ありませんが、問題なのは日頃食生活が不規則な人の場合です。

偏食をなくし、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。これらは偏食が無ければ通常は不足しない栄養素です。

引用元：東京都病院経営本部

普段どうしても仕事が忙しくて食生活が隔たってしまいがちな人の場合は、食事からきちんと葉酸を毎日摂取できていない可能性も。そうするとめまいや貧血、疲れやすさなど葉酸欠乏症の症状が出てきてしまうことがあります。

そういった方が葉酸欠乏症からくる、めまいや貧血疲れやすさを防ぐには葉酸サプリの摂取がポイントです。

実は葉酸サプリメントは、妊娠中の人は積極的に摂取するように国が呼びかけているほど重要なものなんです。母子手帳にまで葉酸摂取の重要性が記されているなんてご存知でしょうか。

食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mgの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減が期待できる

引用元：神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について(厚生労働省)

葉酸不足による、貧血めまい疲れを改善するには葉酸サプリメントから摂取するのが効率的なんですね。

忙しく働く人が葉酸サプリメントを選ぶポイントは、鉄分とビタミンも含まれていること

日頃の不規則な食生活に心当たりがある人は、これまで疲れを紛らわすために毎日のように飲んでいた栄養ドリンクの変わりに、葉酸サプリメントを摂取するだけでめまいや貧血疲れの症状が緩和されるかもしれません。

ただ、忙しく働く方は葉酸以外にも足りていない栄養素があることも。例えば、めまいや貧血などは鉄分不足からも起こる症状です。

せっかく葉酸サプリメントを摂取しても鉄分不足が原因で結局、めまいや貧血が楽にならないなら、意味がありませんので、葉酸サプリメントを選ぶときには葉酸サプリの中に予め鉄分が必要量含まれているのを選ぶのがいいでしょう。

また、ビタミンも一緒に含まれてる葉酸サプリメントをチョイスすると葉酸の吸収を助けてくれるので、より確実に葉酸が身体にいきわたるようになります。

鉄分とビタミンが含まれている葉酸サプリメントを選ぶ。

これが不規則な毎日を過ごされていて、めまいや貧血、疲れやすさを感じている人の葉酸サプリメント選びのポイントです。

めまいや貧血や疲れ？その症状は葉酸不足が原因の葉酸欠乏症かも!のまとめ

普段、不規則な食生活をされている忙しいあなたがもし日頃、めまいや貧血や疲れやすさを感じていたら、それは葉酸不足が原因かもしれません。葉酸不足について知るうえで、大切なのは4つあることになります。

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めまいや貧血や疲れ？その症状は葉酸不足が原因の葉酸欠乏症かも!のまとめ

1. 不規則な食生活の人は葉酸不足に要注意
2. 葉酸欠乏症を防ぐには栄養バランスの
   良い食生活にするのが理想
3. 難しい場合は葉酸サプリからの摂取
4. 鉄とビタミンが含まれている葉酸サプリは更によい

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「めまいや貧血や疲れ？その症状は葉酸不足が原因の葉酸欠乏症かも!」の補習はおしまいです♪

このページは「葉酸サプリメントの選び方決定版！」の補習編になります。葉酸サプリメントについてもっと知りたい方は、以下の葉酸サプリ教室の本編で詳しくお話しています。

⇒【本編】葉酸サプリの選び方決定版！妊活に必須の葉酸サプリの安心できる選び方のコツ

※ひよこいキャンパスは、妻のひよこいが多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活中の経験から学んだことをもとに作られています。みなさんの判断のもとご参考にして頂ければ幸いです。