黄体機能不全を改善したい！生活習慣と食べ物とサプリ
※ひよこいキャンパスは、多嚢胞性卵巣症候群の不妊治療による妊活を経験した妻のひよこいがナビゲートします♪
こんにちは！多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活をしていた、ひよこいです。
あなたは、黄体機能不全の改善についてご存知でしょうか？
ここでは、不妊の原因とされることの多い、黄体機能不全についてお話していきたいと思います。黄体機能不全の改善について知り、不安を安心に変えて妊活に取り組みましょう。
それではひよこいキャンパス、黄体機能不全の教室「黄体機能不全を改善したい！生活習慣と食べ物とサプリ」のはじまりです！
黄体機能不全ってなに？
黄体機能不全とは・・・
体内の黄体が正常に機能していない状態のことを指します。黄体とは卵巣の中で排卵が起きた後に作られるのですが、黄体は妊娠に不可欠な黄体ホルモン(プロゲステロン)を分泌する重要な働きを担っています。
黄体機能不全は、どんな症状が出てくるのですか？
妊娠することが難しくなります。また、黄体期（排卵後の期間で、受精が起こらなければ、約14日間続き、月経の直前に終わる）に異常出血することもあります。参考元：博愛医院
つまり黄体機能不全だと、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が正常におこなわれないため、妊娠しにくい、もしくは妊娠が継続しにくくなってしまうのです。
黄体機能不全の改善に大切な2つの生活習慣
1.身体を冷やさない
身体を冷やさない習慣を取り入れることは黄体機能不全の改善に大切なポイントのひとつです。
身体が冷えてしまうと全身の血流が悪くなりホルモンの分泌量が少なくなりやすくなります。改善するには日頃から身体を冷やさないようにすることでホルモンの分泌量を増やしていきましょう。
また、改善には生活習慣の中に有酸素運動を取り入れることも大切です。有酸素運動は全身の血流を良くし、基礎代謝をあげてくれます。基礎代謝があがることで冷えにくい身体になりますので、冷え対策の1つとして取り入れられるといいですね。
2.ストレスを溜めない
ストレスというと精神的な部分なので黄体機能不全の改善と関係があるのか不思議に思われるかもしれませんが、ストレスを溜めないことも改善するには大切なポイントとされています。ストレスを溜め込みすぎてしまうと、自律神経が乱れホルモンの分泌異常を引き起こしやすくなります。
黄体機能不全の改善に大切な食べ物
人間は食べたものから出来ています。日頃の食生活を見直すことは黄体機能不全の改善にも大切なポイントです。
なかでも黄体機能不全の改善に役立つとされる食べ物や栄養素が3種類あります。黄体機能不全の改善に取り入れたいもの、それは、身体をあたためる食べ物、ビタミンE、葉酸の3つです。
黄体機能不全の改善には身体をあたためる食べ物
黄体機能不全の改善には身体を冷やさないことが大切ですので、食生活の中で身体を温めるものを取り入れていくとよいでしょう。
野菜なら、しょうが、かぼちゃ、たまねぎ、などを毎日の食生活に取り入れてみてください。果物なら、りんごや栗、くるみなどが身体を温めるのに良いといわれています。魚や肉なら、アジ、いわし、えび、鶏肉、牛肉を積極的に食べましょう。
黄体機能不全の改善にはビタミンE
ビタミンEは若返りのビタミンとも言われていて、生殖機能の改善に良いといわれています。黄体機能不全の改善には、ビタミンEの摂取はとても大切です。
ほうれん草、かぼちゃはビタミンEがとても豊富な野菜ですので毎日摂取するのが理想です。大根の葉っぱって捨ててしまう人も多いかもしれませんが、実はこの大根の葉っぱにもビタミンEが豊富に含まれています。大根の発破は捨てずにお味噌汁に入れたり、炒め物やおひたしにするなどしたいですね。
黄体機能不全の改善には葉酸
葉酸はビタミンBの一種で別名、血のビタミンとも言われています。ほうれん草、アスパラ、納豆などの豆類に葉酸は多く含まれていますが、特にほうれん草に豊富に含まれています。葉酸は黄体機能不全の改善にはとても大切なポイントです。
黄体機能不全の改善のためには上手にサプリを取り入れよう
黄体機能不全の症状がある人は、生活習慣の改善の中にサプリを飲むという習慣をくわえてみてください。黄体機能不全の改善のなかで大切なポイントの1つに「食事」がありますが、食事というのは言い方を変えれば「栄養素」。
黄体機能不全の改善に役立つ栄養素というのは、ビタミンEと葉酸ですが、全ての栄養素を毎日まんべんなく摂取し続けるのは実は結構難しいんです。
なんでもかんでもサプリに頼るのではなく、食生活の改善の一環としてサプリの摂取があるというイメージをもたれると良いと思います。日常の食生活を気をつけながらも、あまりに頑張りすぎてはかえってストレスがたまって黄体機能不全の改善には逆効果。
日常の食生活の改善をストレスの掛からない無理のない範囲で取り入れながら、足りない分は確実にサプリから摂取するというのが大切です。
黄体機能不全と葉酸サプリについて
さきほど、黄体機能不全の改善に大切な食べ物のひとつに葉酸を紹介しましたが、実は葉酸については食事だけじゃなくサプリからも取るようにしたほうがいいんです。
食べ物の中で特に葉酸が多く含まれているのはほうれん草なのですが、ほうれん草は熱にとても弱いので、調理すると葉酸の栄養素がとても少なくなってしまうので、食事だけで葉酸を摂取するのは非常に困難なんです。
どのぐらい大変かというと、妊活中の女性の必要量を摂取するためには毎日茹でたほうれん草を4束も食べ続けなければいけないんです・・・それはちょっと大変すぎますよね。
だから葉酸を確実に摂取するためには食事だけからではなく、葉酸サプリの摂取もしていくといいと思います。
葉酸は赤ちゃんの先天性異常のリスクを軽減してくれるので、葉酸サプリは妊活中の人には必須アイテムです。私は葉酸に関しては、食事よりもサプリからの摂取のほうが楽チンだったので、葉酸サプリは必ず飲むようにしていました。
黄体機能不全を改善したい！生活習慣と食べ物とサプリのまとめ
黄体機能不全の改善の為に大切なのは、生活習慣と食べ物とサプリの取り方が大切です。まずなにより冷えは黄体機能不全の大敵です。身体を冷やさない生活習慣を心がけましょう。
食べ物は身体をあたためる食べ物、ビタミンEを含む食べ物、葉酸を含む食べ物を食べるように心がけましょう。ただし、葉酸は食事だけで妊活中の女性の必要量を摂取するのは困難なのでサプリをあわせて飲むといいでしょう。
黄体機能不全を改善したい！生活習慣と食べ物とサプリのまとめ
- 生活習慣で大切なのは「身体を冷やさない」こと「ストレスをためない」の2つ
- 食べ物で大切なのはビタミンEと葉酸
- 葉酸は食事だけで妊活中の女性の必要量を摂取するのは困難なのでサプリも一緒に飲みたい
「黄体機能不全を改善したい！生活習慣と食べ物とサプリ」の補習は以上になります。最後に不妊治療を経て妊娠出産できた私が妊娠するために大切にしていたことをお話します♪
さいごに…黄体機能不全で妊娠を目指すなら、間違った葉酸サプリを飲まないことが大切
最後に少しだけお話しするのが、黄体機能不全で妊娠を目指す人には知っておいて頂きたい、葉酸サプリについてです。
妊活で一番重要視しなければいけないのは、赤ちゃんが元気に生まれてきてくれる準備をすることですが、これから授かる赤ちゃんが元気に生まれてくるために大切なのは、葉酸サプリをしっかり飲む事だってご存知でしたか！？
黄体機能不全で真剣に妊娠を目指している方なら、既に葉酸サプリの重要性をご存知かと思いますので、飲んでいない人はおそらくいらっしゃらないはずですが、葉酸サプリは妊娠したい女性は積極的に摂取するようにと、厚生労働省が勧告をしているくらい重要なもので、これだけは最低限はじめたほうがいいものなんです。
諸外国でも日本においても神経管閉鎖障害のリスク低減の観点からは、食事からの葉酸に加えて栄養補助食品からの葉酸を摂取するよう勧告されています。
というのも・・・葉酸サプリを妊娠前から積極的に摂取しておくだけで、赤ちゃんの先天性異常の発症リスクを72%も軽減してくれるんです。
妊娠したいと思ったら、一番最初に始めたほうがいいのが葉酸サプリをしっかり飲むこと。子供を授かってからでは遅いんです。子供が欲しいと思ったときが葉酸サプリを飲み始めるのに最も適したタイミングなんです。
それだけではありません。
葉酸サプリは子宮内膜を厚くしてくれて、妊娠しやすい身体作りをサポートしてくれます。そのような背景があり、国だけでなく妊娠のプロである不妊治療の専門医の先生達も、葉酸サプリは妊娠したいなら必ず摂取するように呼びかけているんです。
葉酸は子宮内膜の強化や受精卵を作って守るという子宮内環境を良くする効果があります。葉酸は、不妊治療中の女性のみでなく、男性にも飲んで頂きたいサプリメントです。葉酸が不足していると精子の染色体に異常が起こる確率が高くなると言われています。
葉酸は妊娠を考えはじめた時から服用しましょう。
葉酸サプリは子宮内膜を厚くして妊娠しやすくしてくれ、妊娠後の赤ちゃんの先天性異常の発症リスクを72%も軽減してくれるもので、現在では不妊治療の専門医だけでなく、国も「妊娠したい人は積極的に」葉酸サプリを摂取するように勧告しています。それだけ葉酸サプリというのは、妊娠したいと思う人にとっては最重要なものなのです。
葉酸は子宮内膜の強化や受精卵を作って守るという子宮内環境を良くする効果があります。葉酸は、不妊治療中の女性のみでなく、男性にも飲んで頂きたいサプリメントです。葉酸が不足していると精子の染色体に異常が起こる確率が高くなると言われています。
黄体機能不全は黄体ホルモンの分泌異常により起こる不妊原因のひとつですが、妊娠するためには大切なことがあります。
黄体機能不全で妊娠を目指す人にとって大切なのは、排卵したチャンスを逃さないことです。
排卵しても着床しなければ妊娠は出来ません。着床するには子宮内膜がふかふかな状態になっていなければいけないのです。
黄体機能不全は黄体ホルモン不足により子宮内膜が厚くなりにくく妊娠しにくくなりやすいので、黄体機能不全の人は日頃から葉酸サプリをきちんと摂取して子宮内膜をふかふかにしておくことを忘れないようにしてください。黄体機能不全で妊娠したいと強く願う方にとっては葉酸サプリは何より重要なもののひとつになってきます。
不妊治療をしていた私は、妊活中からずっと葉酸サプリを摂取した結果、妊娠出産することができましたが、葉酸サプリはただ飲めばいいわけではありません。
妊娠するために最適な葉酸サプリを飲まなければ意味がないのです。
もしも、いま飲んでいらっしゃる葉酸サプリを真剣に選んでいなかった方、もしくは実はまだ葉酸サプリを飲んでいなかった・・・という方は実際に不妊治療をして出産できた私が妊娠するのに大切だと実感した葉酸サプリの選び方をご覧いただければと思います。選び方だけではなく、不妊治療中、私が実際に飲んでいた葉酸サプリについても少しだけお話しています。
⇒不妊治療を経て妊娠出産することができた私が大切にした、葉酸サプリの選び方の解説はこちらをクリック
※ひよこいキャンパスは、妻のひよこいが多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活中の経験から学んだことをもとに作られています。みなさんの判断のもとご参考にして頂ければ幸いです。
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