天然葉酸サプリが良くて合成葉酸サプリは悪い！？は間違っていた！

今回は、天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違いに関するお話です。

天然葉酸サプリメントと合成葉酸サプリメント、その違いきちんと把握されていますか？なんとなく言葉のイメージだけで天然葉酸サプリメントのほうが良いに決まってるなんて思ってしまっていたら要注意です！葉酸サプリメントの違いは妊活中や妊娠初期の方にはぜひ知っておきたいこと。「天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違い」について知り、上手に妊活ライフをはじめましょう！

※ひよこいキャンパスは、多嚢胞性卵巣症候群の不妊治療による妊活を経験した妻のひよこいがナビゲートします♪

天然葉酸サプリのほうが良くて、合成葉酸サプリのほうが悪いってことでしょ？

こんにちは！
多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活をしていた、ひよこいです。

あなたは、天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違いについての知識はもっていらっしゃいますか？

葉酸サプリメントについての知識が全くなかったころの私はこのように思っていました。もしかしたらこのページをご覧くださっているあなたも、以前の私と同じイメージを天然葉酸サプリメントと合成葉酸サプリメントについてお持ちではないでしょうか？

私は多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活を始めたときに、天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違いについて学んだのですが、初めて天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違いを知ったときには驚きました。

・・・というのも実際は私が最初に思っていたのとは逆で

合成葉酸サプリのほうが良くて、天然葉酸サプリのほうが悪いという側面もある

という事実を知ったからです。

ここでは、私が多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活中に得た「天然葉酸サプリが良くて合成葉酸サプリは悪い！？それは違います」について、私が知っていることは全てお話していきたいと思います。

この「ひよこいキャンパス」を読んでいただければ、不妊治療による妊活の末、妊娠することができた私と同じだけの妊活知識について知っていただけると思います。

それではひよこいキャンパス補習編はじまりです！

天然葉酸サプリメントと合成葉酸サプリメントの違いは主原料と吸収率の違い

天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違いを簡単に説明すると

---

天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違い

1. 主原料の違い
2. 吸収率の違い

---

に分けられます。

１．主原料の違いについて

天然葉酸サプリについて

天然葉酸サプリは野菜や果物等の自然のものから葉酸を抽出したものです。
天然葉酸サプリは野菜や果物等から成分を抽出するため値段は高いです。
天然葉酸サプリは野菜や果物等から成分を抽出するため臭いに癖があり、サプリの錠剤のサイズも大きくなり飲みにくく感じる場合もあります。

合成葉酸サプリについて

合成葉酸サプリは天然素材からではなく、科学的に葉酸を抽出したものです。
合成葉酸サプリは科学的に安定して抽出することが出来るので値段は安いです。
合成葉酸サプリは科学的に安定して抽出できるためサプリの臭いに癖がなく、サプリの錠剤のサイズも小さくできたりするため飲みやすいものが多いです。

２．吸収率の違いについて

天然葉酸サプリは吸収率が低いといわれています。
合成葉酸サプリは吸収率が高いといわれています。

吸収率が高いほうが、効率的に体内に栄養素が行き渡るため、葉酸サプリの能力としては優れています。これは葉酸が体内に吸収される過程に特徴があるから吸収率に差が出てくるのです。

葉酸というのは食物中に存在する天然葉酸であるポリグルタミン酸型と、
合成葉酸であるモノグルタミン酸型の2種類が存在するのですが

天然葉酸であるポリグルタミン酸型は実はそのままでは吸収されず、
小腸で合成葉酸であるモノグルタミン酸型に変換されて体内に吸収されます。

つまり・・・

天然葉酸であるポリグルタミン酸型→小腸で変換→合成葉酸であるモノグルタミン酸型に変身！→体内に吸収

という過程を経るため、天然葉酸を摂取した場合でも、結局は合成葉酸に体内で変換されてから、吸収される仕組みになっているのです。

葉酸塩は水溶性のビタミンBで、一部の食物中に天然に存在し、他の食物に添加されたり、サプリメントとして市販されたりしている。摂取された食物由来の葉酸塩は、腸管粘膜を介する能動輸送により吸収される前に、腸管で加水分解を受け、モノグルタミン酸型葉酸(合成葉酸)になる。

参照元：「統合医療」情報発信サイト　厚生労働省「統合医療」に係る情報発信等推進事業

葉酸は、摂取されると空腸刷子縁膜に局在する葉酸コンジュガーゼまたはプテロイルポリグルタメート加水分解酵素（グルタミン酸カルボキシペプチダーゼ II）によって、モノグルタミン酸型 PteGlu1に変換される。

参照元：「食事摂取基準のための資料の研究報告書」柴田克己 滋賀県立大学教授

天然葉酸を摂取したとしてもそのあとに合成葉酸に体内で変換されるので、その変化の過程で天然葉酸のほうが吸収効率が悪くなるということなんです。

合成葉酸のほうは、摂取したらそのまま体内に吸収されるので吸収効率がとても高く、確実に必要な葉酸を摂取できるという特徴があります。

天然葉酸を摂取しても体内に吸収されるときは合成葉酸になってしまうという事実を知ることで、天然だからいい合成だから悪いという言葉のイメージだけで判断するのは間違いというのに気がつけるのではないでしょうか。

天然葉酸と合成葉酸はどちらにも良い面があり、特徴の違いでしかないのです。

厚生労働省が推奨しているのは合成葉酸サプリメント。その理由は？

天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの特徴の違いは主原料と吸収率の違いでした。

じゃあ、実際に天然葉酸サプリと合成葉酸サプリどちらを買えばいいの？と思いますよね。

次に大事なポイントは、葉酸サプリを摂取する目的は何かということです。

妊活中や妊娠中の方にとっての葉酸サプリは、元気な赤ちゃんを産むために飲もうと思われるかと思います。

葉酸が体内に不足してしまうと胎児の先天性異常のリスクが高まる、という研究データの有用性が確認されており、現在では日本はもちろん世界中で葉酸サプリの摂取の重要性が知られ始めているからです。

つまり大事なのは
妊娠に必要な葉酸を不足することなく、確実に体内に摂取させることなんですね。

葉酸の重要性が確認されてから現在に至るまで厚生労働省が一貫して推奨しているのは、合成葉酸です。なぜなら合成葉酸のほうが吸収効率がよく確実に摂取できるからで葉酸の有用性を示した研究データも、合成葉酸の摂取をもとにした研究データなんです。

食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mgの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減が期待できる

引用元：神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について(厚生労働省)

大事なのはまずは妊娠に必要な葉酸を確実に摂取できることであって、天然葉酸サプリか合成葉酸サプリかというのは優先順位の最後のほうでいいということなんです。いくら天然葉酸サプリを飲んだとしても必要量な葉酸が確実に摂取できなければ飲んでいる意味がないですよね。

天然でも合成でもどちらでもOK！でも添加物が多いサプリは危険！

最後に、合成葉酸は危険、天然葉酸は安全というイメージについてですが、国も合成葉酸の摂取を推進しているように、合成葉酸も天然葉酸もどちらも安心して摂取できるものです。

ただし、添加物の多さについては注意してください。

添加物には安全性の高いものと危険なものとがありますが、なるべく添加物は摂取したくないですよね？それは誰でもそう思うと思います。

ところが葉酸に限らずサプリメントというのは、大なり小なり添加物は含まれています。よく無添加という言葉がありますが、あれは添加物を一切使用していないということではなく、特定のある一部の添加物を使用してないんだよという意味でしかありません。

通常同種の製品が一般的に添加物が使用されているものであって、当該製品について添加物を使用していない場合に、添加物を使用していない旨の表示をしても差し支えないと考えます。

引用元：「食品表示基準Ｑ＆Ａ」消費者庁 食品表示企画課

例えば
添加物を30種類も使用していても、1種類使用していない添加物があれば無添加といえますし、添加物を1種類しか使用していなく、30種類使用していない添加物がある場合も、それももちろん無添加といえます。

どちらも同じ無添加ですが前者のほうが添加物たっぷりなんですね。

無添加という言葉だけでは添加物の多い少ないはわからないので
しっかりと成分表示を確認してみることが大切です。

天然葉酸サプリで無添加だから安心とは必ずしも言い切れなくて、実は添加物たっぷりで不健康なサプリだったら・・・天然葉酸サプリでも身体にいいなんて到底いえません。

合成葉酸サプリで添加物ありだとしても、実はほとんど添加物を使用していなくて身体に優しい・・・なんてこともあるんですね。

天然由来品が、合成品に比べて、品質・安全性が上位だという証拠はない。｢天然・自然です｣とうたうことが、その製品の安全性や有効性を証明するものではありません。天然由来製品の特徴をよく理解して、「天然・自然｣の言葉にまどわされないようにしましょう。

引用元：「健康食品の正しい利用方法」厚生労働省医薬食品局食品安全部(15P)

天然葉酸サプリだから安心だと思ってたけど、良く調べてみたら添加物盛りだくさんで全然身体によさそうに思えないものを飲んでいた！なんてとても嫌じゃないですか？

添加物の少なさを確認したうえで、値段は少し高くても、少し錠剤が大きくて飲みにくくても、それよりもナチュラルな素材からの葉酸を摂取したいと思う人は、天然葉酸サプリメントを。添加物の少なさを確認したうえで、効率よく確実に葉酸を摂取したいし値段が安くて飲みやすいほうが嬉しいという人は合成葉酸サプリメントを選んでみてはいかがでしょうか。

葉酸サプリメントの違いのまとめ「天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違い」

天然葉酸サプリメントと合成葉酸サプリメントの違いを知るうえで大切なのは4つあることになります。

---

天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違いまとめ

1. 天然葉酸を摂取しても体内で合成葉酸に変換されて吸収される
2. 天然葉酸も合成葉酸もどちらも安心して摂取できる
3. 天然葉酸と合成葉酸はどちらも良い面があり特徴の違い
4. 添加物には気をつけたい
   天然葉酸でも添加物たっぷりじゃ…

---

「天然葉酸サプリと合成葉酸サプリの違い」の補習はおしまいです♪

このページは「葉酸サプリメントの選び方決定版！」の補習編になります。葉酸サプリメントについてもっと知りたい方は、以下の葉酸サプリ教室の本編で詳しくお話しています。

⇒【本編】葉酸サプリの選び方決定版！妊活に必須の葉酸サプリの安心できる選び方のコツ

※ひよこいキャンパスは、妻のひよこいが多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の不妊治療による妊活中の経験から学んだことをもとに作られています。みなさんの判断のもとご参考にして頂ければ幸いです。